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长期熬夜=透支生命?

年底了,“熬夜族”这样自救才有用

时间:2019-01-08 09:03:46来源:江苏工人报数字报作者:编辑:admin

工作压力大、生活节奏快,加班在所难免。尤其到了年底,各种年终总结拜访应酬纷至沓来,常常忙得两脚不沾地,熬夜成了许多人的常态。虽说熬夜伤身众所皆知,但不少人对熬夜的危害并不以为然。熬夜危害有多大?如果无法避免,怎样把伤害降到最低?今天,我们请来江苏省中医院肝病科副主任中医师车军勇,和大家聊聊熬夜那些事儿。

问:到底几点睡才算是熬夜

车军勇:晚睡是现代人的通病,但几点睡才算是熬夜,很多人都给出了不同的说法,有人说晚上11:30之后不睡觉就算熬夜了,也有人说12点之后才算熬夜。

其实,人的身体是根据自然规律来生长和发育的,作息时间也是一样。黄帝内经对人体节律有这样的描述:子时23:00-1:00是主生发胆“值班”时间,是心肾相交的时刻,没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象;丑时1:00-3:00是主收藏肝藏血“值班”时间,肝脏开始解毒、排毒的时间经常熬夜的人“易动肝火”;寅时3:00-5:00是主收敛肺“值班”时间,精气虚耗得厉害,是过早衰老的催化剂,老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了;卯时5:00-7:00是大肠“主管”时间,应该大便排毒,经常熬夜的人这个时间却睡觉了,该排的毒未排,会出现便秘或者便溏。

由此可见,如果每天晚上11点还不休息,就已经算是熬夜了。

问:长期熬夜危害到底有多大

车军勇:当加班熬夜成为常态,身边越来越多的人出现各种熬夜后遗症,甚至有人因此过劳死。

长期熬夜可降低人体免疫力,使人感觉疲劳,免疫力下降,易感冒、胃肠感染、皮肤过敏等,慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安;皮肤变差,出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、长黑斑和青春痘;影响生育力,女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱;熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄,导致新鲜气血无法生成,长此以往,肝脏养不足血,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化;罹患慢性病的机率增加,据研究睡眠不足与体重增加息息相关,有的人睡得少或彻夜未眠,在熬夜加班过程中,该睡的时候不睡,造成肝脏压力增大,长此以往代谢能力减弱,肥胖、“三高”等问题将紧跟而来。

问:如何才能将熬夜对身体的伤害减到最小?

车军勇:如果不得已成了熬夜一族,除了尽可能减少熬夜次数,应学会以下几招:

1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

2、开始熬夜前,来一颗维他命 B 群营养丸,主要有叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,这些物质不仅仅能够参与新陈代谢,保护神经细胞,而且对于安神也有明显的辅助作用。

3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目。

4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

问:除此之外,还有什么食疗的调理方法吗?

车军勇:给大家介绍几种熬夜调理食谱。

1、莲子百合煲瘦肉

做法:莲子(去芯)20克,猪瘦肉100克,百合20克。把三者放在一起,加适量的水同煮,等肉熟烂后可加入适量的盐等调料,每日1次。

功效:清心润肺、益气安神,主要适用于熬夜后干咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

2、生地炖鸭蛋

做法:生地20克,鸭蛋1个,加水适量隔水炖。鸭蛋炖熟后去壳,再入汁中炖20分钟,

加冰糖适量。可食蛋喝汁,每日1次或每周2—3次均可。

功效:滋阴清热、生津止渴,主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

3、猪腰炖杜仲

做法:杜仲25克,猪腰1个(去筋膜),水适量,加水炖1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次。

功效:滋补肝肾、强筋壮骨,主要适用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢无力的熬夜者食用。

此外还可以饮用一些自制保肝饮品,如红枣茶、柠檬茶、金银花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

孙茜

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