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逢节即胖?三招打破“魔咒”

时间:2019-01-29 08:06:40来源:江苏工人报数字报作者:编辑:admin

“每逢佳节胖三斤。”春节即将来临,爱美、注重健康的人士们又开始为体重操心了。如何才能打破逢节即胖的“魔咒”?南京市第二医院中西医结合科主治医师刘娜为我们支招:

一是注重饮食合理均衡,少量饮酒,避免暴饮暴食。

需记得食不过量,聚餐时吃八分饱即可,点菜时尽量优选鸡鸭鱼虾等“硬菜”,其含有较多不饱和脂肪酸,且脂肪含量也低;如果喜欢吃猪羊牛肉,可以尽量选择瘦肉,少吃肥肉。更应注重荤素搭配,建议多食用深色蔬菜及新鲜水果。有些人为了怕体重增加,就不吃主食。事实上,主食特别是谷物中含有丰富的膳食纤维、B族维生素和维生素E等健康成分。同时,配合杂粮可起到均衡膳食结构的作用。

餐间如需饮酒助兴,也要控制饮酒量,男性每日饮酒量(换算成酒精含量)最好不要超过25g,相当于高度白酒不超过2两,啤酒不超过1瓶。女性每日饮酒量(换算成酒精含量)不要超过15g。节假日内短期大量饮酒对大脑、心脏、胃肠道及肝脏均有不小的危害。孕妇、少年儿童、特定职业、正在服药人群、患病人群等均不宜饮酒。

二是适当运动,不能久坐。放假期间,看电视、掼蛋、打麻将都是很好的消遣方式。但久坐不仅不利于热量的消耗,而且对颈肩部及腰椎均有较大伤害。建议坐一到两个小时即起身活动一下四肢及颈部,眺望远处放松眼睛。

要保证一定运动量,建议每周至少进行2-3天中等强度的运动,每次活动时间不少于半小时。判断中等强度的运动,可以用一个简单的公式:运动时脉率=170-年龄。春节期间天气寒冷,运动之前做好热身运动可以保护心脏及四肢关节。

三是作息规律,避免熬夜。大年三十,春晚是必定要看的,守夜也是亲友增进感情的一种方式。但熬夜危害很大,可造成生物钟紊乱,睡眠障碍,对身心健康有较大的影响,有高血压、冠心病的人士还容易引起血压增高、诱发冠心病等。再加上吃宵夜,容易加重胃肠道的负担,体重自然也会增加。节日期间不要睡太晚,保证充足的睡眠,养成良好的作息规律。

良好的饮食生活习惯才能让春节轻松又美满,避免逢节即胖的窘境,为节后的工作生活铸就健康的基石。

魏林玲

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