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你在第几梯度? 健身房引体向上梯度表曝光

2019-08-08 16:05

如果你是引体向上大神,那一定会吸引相当多异性的目光。

练背的动作很多,下拉,划船,硬拉,引体……但大部分人引体向上却难有突破。

引体向上绝对是练背的黄金动作之一,很多人硬拉可以拉很重,引体却做不了几个。不可否认,标准的引体难度很大,双手比肩宽、正握、不摇摆借力,这十分考验背肌、斜方肌及二头的力量。

健身这么久的你,一组能做多少个引体呢?让我们一起来看看健身房男性的引体水平。

第一梯度: 一个都做不了(呵呵级)。自重大,或者没力量基础的人,很有可能一个都拉不起来;不要怀疑不要鄙视,这是打基础的时候。

第二梯度: 3~5个引体(新手级)。恭喜你,踏入门槛了,至少敢在别人面前练引体了,可能你对自己的水平还不满意,但不要灰心,多拉多练你会更接近大神。

第三梯度: 6~8个引体(进阶级)。该夸夸你了,这样的水平比健身房半数人都厉害;能完成8个表明你的身体绝对不是纸糊的,但是别骄傲,你离牛逼还差很远。

第四梯度: 10~12个引体(熟手级)。你的背阔肌有了不错的力量,每次练引体内心都会一阵舒爽,待会可要好好表现,争取再多拉两个。

第五梯度: 15~20个引体(精英级)。这个水平足以秒杀健身房99%以上的人;当你在练习的时候,下面一定有人用羡慕崇拜的眼光注视着你的背阔肌。

第六梯度: 25个引体(大神级)。普通的健身爱好者根本做不到,这样的水平去玩街健也不在话下。

第七梯度: 35个以上(超神级)。健身房一般见不到这样的大神,他们一般存在于街健或者部队里;这样的选手玩双力臂,单手引体,太空漫步等高难度动作,都是轻轻松松的。

一般情况下,一组能做15个就相当出色了。

为什么引体向上这么难?

1、握力不足。不少人连杆子都握不住,谈何拉起自身重量呢?所以,想要拉起引体,你首先得提高你手臂的力量。

2、上肢力量差。引体练得更多的是背部肌群,此外还需要肩膀的参与,当然手臂也得足够有力,所以,没有强悍的上肢肌肉,引体很难练得好。

3、身高和体重。身高越高,往往手臂也比较长,这就使得他们在练引体的时候需要做更多的功,完成难度就更大;同理,如果体重过重,自然拉起的难度就更大。

既然引体向上那么难,还有必要练吗?

当然!一定意义上它是男人力量的象征,不仅是你拥有完美倒三角的前提,也能练到你的手臂,更重要的是能帮你矫正体态。如何提高引体向上的水平?

1、高位下拉。先从高位下拉做起,找到背部发力的感觉,由轻到重,慢慢的背部力量会越来越强。

2、单杠悬挂。双手握紧单杠,掌心朝外,核心收紧,避免摇晃,坚持5组,每次到力竭。

3、手臂训练。就好比卧推需要三头支撑一样,想要做好引体,手臂力量也少不了,所以平时必须得强化训练你的手臂力量。

4、助力引体。可以用弹力绳,也可以让肌友在下方托住双脚,来达到引体向上的动作。