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先跑步后健身与先健身后跑步 两者肌肉差距有多大?

2019-11-05 08:14

每一个完整的圈子都是由多个不同的部分组成的,这些不同的组成部分有的相互协助,有的却相互掣肘,也正因为如此,这个圈子才算得上是一个完整的生态圈。就像健身圈的跑步运动与增肌训练,可以说是当下最常见的两种健身方式。很多人都说想增肌就别跑步,想跑步就别谈增肌,这句话的确有一定的道理,但并不完全正确,虽然跑步与健身增肌看似是水火不容,其实是一对完美的拍档,就看健身者如何去看待,如何去把握。

众所周知,健身是力量训练,跑步是有氧训练,这两种不同的运动方式是健身圈经久不息的话题。去健身的人有很多,大多数都向着同一个目标,那就是增肌练成肌肉男,但是几乎每个人都有不同的训练习惯,有的人在健身之前习惯先跑步,而有的人则喜欢先把肌肉练好再去跑步。那么,同样是以增肌为目标进行训练的两个人,一个习惯先跑步后健身,另一个习惯先健身后跑步,最后这两者的肌肉会出现什么差距?

肌肉的大小。有很多人可能会产生两个疑问,“先跑步后健身和先健身后跑步有区别吗?”,“只不过是调换了顺序,难道还能影响到肌肉的增长?”,答案都是肯定的。因为跑步属于有氧训练是不容置疑的事实,在健身前做大量的有氧训练的人,不但会消耗体内一部分肌糖原,还会影响接下来力量训练的质量。可以试想一下,若是在刚跑完2公里的时候去做深蹲,那么深蹲的效果是否还能达到理想状态,可能做深蹲的时候腿都是抖的,也就更别提做大重量的深蹲了。与此同时,肌糖也因为跑步消耗了大部分,力量训练也跟不上节奏,还消耗了肌肉。而另一个先健身后跑步的人则不同,因为他拿出了绝大部分的精力优先训练肌肉而不是跑步,长期下来,他的肌肉自然要比前者大一些。

肌肉的质量。许多人总是强调肌肉的灵活性,尤其针对健身者,因为他们一向认为健身练出来的肌肉虽然大,但是不灵活,所以没什么用。然而现在就有一个解决肌肉不灵活的办法摆在眼前,那就是先健身后跑步。作为一个以增肌为主要目标的健身者,不否认单一的力量训练会降低肌肉的灵活性,但这只是没有做好练后工作的原因,错不在增肌训练。这所谓的保证肌肉灵活性的练后工作,可以是肌肉拉伸,也可以是跑步。所以先跑步后健身的人很难保证肌肉的灵活程度,也就是肌肉质量。而先健身后跑步的人,能抓住跑步的优势,把跑步当作是优化肌肉质量(放松肌肉)的途径。所以,这两者在肌肉质量方面也是有一定差距的。

训练的整体效果。健身的关键在于健康,并非增长肌肉;既然明白健康是最重要的,那么不管是先跑步后健身,还是先健身后跑步价值与意义都是一样的,因为最终提升的都是自身的身体素质,先做有氧训练再进行力量训练的人,虽然影响了肌肉的增长,但却提升了心肺功能,加快了脂肪的燃烧。先做力量训练再做有氧训练的人,虽然不能提升跑步的优势,但也实现了增肌的目标。如此一来,这两者整体的训练效果是没有太大差别的。

健身的方式有很多,很难定义对与错,因为每个人的体质不同,训练的喜好也不同,差距也就因人而异了,所以关于先跑步还是先健身这个问题,最重要的还是得遵从自己内心的想法。

赵蓓