列表详情
首页 > 专栏 > 新闻详情

冬季跑步,8个技巧让身心舒畅 8种食物给身体充电

2021-01-12 15:05

如今已经寒冬模式,对于跑者来说,冬季跑步是一个考验。有哪些技巧可以让冬季跑步不那么受罪,又有哪些食物能够进补让身体充电呢?资深跑者总结了八个技巧和八种食物,让冬季跑步不仅不难熬还充满乐趣。

奖赏自己。出门之前先为自己设立一个奖品,比如跑完步之后和朋友约饭或唱歌,或者奖励自己一个小礼物;当然,这些都是在完成跑步目标的前提下才能奖励自己。

穿正确的跑鞋。冬季的跑鞋既要保暖又要防滑,这就需要跑者专门为冬季跑步购买一双跑鞋。冬季有水的路面会上冻,路面比较滑,跑鞋的抓地力必须好;如果刚跑步就摔跤,很容易影响心情。

衣服厚度适当。冬天虽然很冷,但跑步时不能穿得太多,开始跑步时略微感到一些寒冷即可,随着跑步的进行,身体就会暖和起来。如果一开始就穿的很多,很快就会出太多汗,衣服容易潮湿。

注意安全。冬季白天时间较短,早晨和晚上跑步时的光线可能都不好,跑者最好穿着反光衣或者拿着手电筒,既能看清周围的交通状况,也能让别人看到你。

跑前热身。由于气温较低,跑者的肌肉比较僵硬,如果出门直接跑步,容易在半路遭遇肌肉拉伤等伤病。跑步之前进行5-10分钟的热身很有必要,加快血液流通,激活僵硬的肌肉。

注意风向。如果跑步时风比较大,跑者应该先进行逆风跑步,返程时顺风跑就会比较轻松。如果先顺风跑,返程时逆风会感觉特别累,而且身体出汗时逆风跑,容易感冒。

灵活掌握速度和距离。跑者严格按照计划进行训练是没错的,但如果遇到恶劣天气,就要灵活应变。可以将跑速降低一些,跑距缩短一些,等天气好的时候再弥补过来。

跑后尽快换干衣服。贴身衣物潮湿的话,会感到非常不舒服,而且有可能导致生病;冬季跑步结束之后,跑者应尽快换上干的衣物,防止体温下降过快。

常言道,冬季进补,开春打虎。由于天气的特殊性,冬季可能是跑者跑步最少的季节,但这又是通过饮食增强身体健康的最好时节。在这个季节,吃哪些食物来补充营养最好呢?

甜菜。甜菜能够为跑者提供较多的维生素C、矿物质钾和铁等,让免疫系统处在较好状态,还能确保神经功能的正常发挥,此外,甜菜中富含的抗氧化剂有助于降低患癌风险。

坚果。坚果含有的脂肪比较多,但是绝大部分都是健康的不饱和脂肪,另外,坚果还能提供维生素E、镁、蛋白质、硒、膳食纤维等诸多营养。

石榴。石榴中含有较多的维生素C、钾、叶酸等营养,同时可以增强跑者的免疫系统,尤其是对于关节炎患者来说,常吃石榴可以减轻疼痛。研究发现,石榴还具有抗癌功效。

葡萄柚。葡萄柚中富含的维生素C能增强跑者冬季的免疫系统,并且它也含有较多的纤维,可以让跑者保持长久的饱腹感,抑制对甜食的渴望。葡萄柚还能降低胰岛素含量,让身体燃烧更多的热量而不是以脂肪的形式储存在体内。

甘薯。首先甘薯能够调控血糖含量,其次它含有的纤维能够更有效的消化食物,维生素A可以保持心脏和肝脏的正常功能发挥。

胡萝卜。胡萝卜中含有的维生素A有利于眼睛健康,另外它还富含维生素C、K和矿物质铁等诸多营养,对身体健康非常有帮助。

姜。姜作为炒菜时的佐料比较常见,冬季多吃姜有利于身体温热,并且它具有很强的抗炎功效,有炎症在身的跑者正好可以在冬季多吃姜来缓解炎症。

花椰菜。花椰菜含有较多的欧米伽-3脂肪酸,有助于对抗冬季忧郁症,此外,花椰菜还含有较多的抗氧化剂、纤维、胆碱、维生素K等营养。

严明